Bókhveiti mataræðið er vinsælt vegna einfaldleika og árangurs. Að auki er hægt að auka fjölbreytni verulega án þess að skerða afköst. Í dag munum við tala í smáatriðum um hvernig bókhveiti mataræðið í viku er notað, matseðill þess og eiginleikar, kostir og gallar.
Hvernig bókhveiti mataræðið virkar
Í viku „sitjandi á bókhveiti" muntu ekki svipta líkamann nákvæmlega öllu. Þetta mataræði, jafnvel í sinni ströngustu útgáfu, felur ekki í sér stöðuga hungurtilfinningu, eins og margar aðrar aðferðir til að léttast.
Skilvirkni þessa mataræði er veitt af hinni einstöku samsetningu bókhveitis. Fjölbreytni vítamína og steinefna sem hún inniheldur styður við mikilvæg ferli í líkamanum. Kolvetni gefa þér tilfinningu um fyllingu. Mikið magn próteina krefst verulegrar kaloríuútgjaldar til vinnslu. Trefjar hreinsa líkamann virkan og stuðla að útrýmingu uppsafnaðra eiturefna og eðlilegri þörmum.
Hins vegar getur slík næring ekki talist lokið, því er aðeins mælt með henni í stuttan tíma. Bókhveiti mataræðið er reiknað út í viku, á þessum 7 dögum er hægt að missa allt að 10 kg (fer eftir upphaflegri þyngd og einstökum eiginleikum lífverunnar). Með réttri notkun mataræðisins, viðunandi útrás frá því og sanngjarnt mataræði eftir að náðst hefur árangri er haldið í langan tíma.
Mataræði á bókhveiti matseðli í viku
Það eru nokkrir möguleikar fyrir bókhveiti mataræðið - strangt fyrir fljótt þyngdartap, mýkri og mjög blíður með smám saman afleiðingum. Það fer eftir því hvaða aðferð er valin, lengd mataræðis og mataræðis mun breytast.
Strangt mataræði á bókhveiti í 3 daga
Þetta er erfiðasti en jafnframt auðveldasti kosturinn. Í 3 daga mun matseðillinn innihalda eingöngu bókhveiti hafragraut án aukefna. Allar olíur, sósur, salt, sykur, krydd eru undanskilin.
Á kvöldin, hella 2 bolla af sjóðandi vatni yfir 1 glas af kjarna eða tilbúið. Vefjið ílátinu með korni vel og látið liggja í innrennsli.
Borðaðu hafragraut sem er undirbúinn með þessum hætti að morgni og yfir daginn. Hvaða skammtar verða - það skiptir engu máli, þú getur borðað þar til þú ert fullur. Að vísu, samkvæmt umsögnum þeirra sem þegar hafa setið á bókhveiti í 3 daga, er erfitt að borða mikið af því í þessu formi.
Huggaðu þig með viðunandi magni af vökva (1, 5-2 lítrum á dag). Það getur verið hreint drykkjarvatn, náttúrulegt sódavatn án gas, grænt te, jurtalyf. Ef þú getur ekki ímyndað þér líf þitt án kaffis eða svarts te, geturðu leyft 1-2 bolla á dag, en í engu tilviki bætt við sykri eða mjólk.
Mælt er með síðustu máltíðinni 4 tímum fyrir svefn.
Slíkt mataræði veitir hratt þyngdartap, sem gerir þér kleift að snyrta mynd þína í aðdraganda sérstakra viðburða eða fjörufrí. En mundu að þú ættir að fara aftur í venjulegt mataræði smám saman og vandlega (að minnsta kosti viku). Til að viðhalda þeim árangri sem þú hefur náð þarftu stöðuga takmörkun á fitu, reyktu, hveiti og sælgæti.
Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú eyðir 3 dögum í bókhveiti. Slíkt strangt mataræði er algerlega frábending fyrir þá sem þjást af sykursýki, langvinnum meltingarfærasjúkdómum og blóðþrýstingsröskunum.
Það er hægt að endurtaka þriggja daga bókhveiti mataræði á ekki meira en mánuði.
Mataræði á bókhveiti og kefir 7 daga
Reyndar er þetta nokkuð létt þriggja daga bókhveiti mataræði, en uppskriftin er bætt við kefir. Þetta eykur þann tíma sem það tekur að missa þessi aukakíló.
Svo, kefir-bókhveiti mataræði gerir ráð fyrir sama hluta af álíka gufuðu bókhveiti grjónunum. Við það er bætt við 1 lítra af kefir 1% fitu á dag. Kefir má bæta í grautinn eða þvo niður með máltíð. Allar aðrar ráðleggingar eru þær sömu og fyrir bókhveiti mataræðið í 3 daga.
Létt bókhveiti mataræði
Í viku, með því að taka bókhveiti hafragraut án olíu og salts sem grundvöll mataræðisins, getur þú bætt því við eftirfarandi vörur:
- hunang (1 tsk), þurrkaðir ávextir (sveskjur, þurrkaðar apríkósur) - 2-3 stykki hver fyrir máltíðir eða á milli þeirra sem snarl;
- ávextir (epli, perur, sítrusávextir), grænmeti (ferskt eða gufað), 20-30 grömm af fitusnauðum osti, ferskar kryddjurtir;
- fitusnauð kotasæla (125 g á máltíð), kaloríulítið jógúrt án aukefna ávaxta;
- soðið kálfakjöt án krydds (ekki meira en 100 gr. ), 1 kjúklingaegg.
Úr grænmeti (hvítkál er talið gagnlegast) er hægt að útbúa salat með því að krydda það með sojasósu, sítrónusafa, jógúrt eða táknrænu magni af jurtaolíu.
Skammtar ættu að vera litlir, 4-5 máltíðir á dag. Mælt er með síðustu máltíðinni 4 tímum fyrir svefn.
Rétt eins og með strangt bókhveiti mataræði verður þú að neyta nóg af vökva.
Þessi valkostur er ekki hentugur fyrir þá sem eru að leita að augnablikum. En svona bókhveiti mataræði í viku er mjög auðvelt að viðhalda. Ef þess er óskað, er hægt að framlengja það í 2 vikur, án heilsuskaða og mikilla þjáninga. Með slíku mataræði er miklu auðveldara að forðast bilanir og ná stöðugum árangri. Auðveldara og forðastu að borða of mikið eftir að þú hefur lokið léttu mataræði. Þessir þættir eru þeir helstu í árangursríkri baráttu gegn offitu.
Kostir og gallar bókhveiti mataræðisins
- 7 daga frá morgni til kvölds eru ekki allir færir um að borða bókhveiti hafragraut. Það er sérstaklega erfitt fyrir þá sem frá barnæsku eru ekki vanir „drottningu hópsins". Til að gera þyngdartapið þægilegra líkamlega og sálrænt, mælum sérfræðingar með því að nota langtíma léttvæga valkosti, en ekki stressandi stífa einfæði.
- Fyrir notkun á ströngu bókhveiti mataræði í 3 daga eru innkirtlasjúkdómar og meltingarfærasjúkdómar frábendingar. Í mildri útgáfu er það ekki aðeins ætlað til jafnvægisþyngdar, heldur er það einnig notað sem meðferðarlyf.
- Ekki er mælt með því að nota neina afbrigði af bókhveiti mataræði á meðgöngu og við mjólkurgjöf.
- Bókhveiti mataræði í viku gerir þér kleift að losna við 5-10 aukakíló. Á sama tíma verður þyngdartap ekki aðeins vegna brennslu á uppsöfnuðum fitu, heldur einnig vegna hreinsunar líkamans frá eiturefnum sem safnast upp í þörmum.
- Skortur á salti og sykri í mataræðinu getur leitt til brota á blóðþrýstingi, versnun heilans. Þú getur létt þessi einkenni með því að bæta teskeið af hunangi við mataræðið (þú getur þynnt það í glasi af vatni og drukkið það yfir daginn) og lítið magn af sojasósu og bætt því við grautinn.
- Bókhveiti mataræðið, eins og önnur saltlaus mataræði, er óviðunandi til notkunar í hitanum. Þess vegna ætti ekki að nota þessa aðferð til að léttast á sumrin.
- Bókhveiti mataræði ætti að fylgja inntöku vítamín- og steinefnablöndu. Þetta mun hjálpa líkamanum að bæta skort á nauðsynlegum snefilefnum og vítamínum.
Það fer eftir því hversu sterk hvatning þín er og heilsufar þitt almennt, þú getur auðveldlega valið hvaða bókhveiti mataræði hentar þér - í viku, í 3 daga eða í lengri tíma (mildustu kostirnir). Til að athuga hvernig líkaminn bregst við slíku mataræði geturðu fyrst prófað föstu dag á bókhveiti.
Jæja, ef þú ákveður að þessi aðferð til að léttast henti þér, ekki fresta byrjuninni lengi, heldur byrjaðu strax.
Uppskriftirnar sérstaklega þróaðar af næringarfræðingum munu hjálpa til við að auka fjölbreytni í „bragðlausu" matseðlinum.